admin
Silviu Silaghi

Dezvoltare forta bruta pt escalada/alpinism

Una bucata toc de uşă rezistent, o bara pe care să o poţi prinde de tot in mâna, sau un profil pe care să pui numai primele 2 falange de la degete. Un ham, un rucsac mai vechi in care sa pui greutaţi (pet-uri de 2l – sau altă mărime)

Cum se calculează cite grautaţi pui în rucsac: variază între 5% şi 15% din greutatea corpului şi se obţine în urma testului urmator:

1. faci tracţiuni până la epuizare; notezi numarul
2. 10 minute pauză
3. agăţi de tine rucsacul (obligatoriu de ham - de buclă, nu în spate) cu 10% din greutatea corporală pe care o ai. Dacă reuşeşti să faci minim 2/3 din numărul tracţiunilor de la punctul 1 e OK. Dacă nu, mai scoţi. Dacă e prea lejer, adaugi.

Model de antrenament

(~62kg)


1. 3 serii a câte 10 tracţiuni, cu pauză 1 minut între serii
2. 3 serii a câte 10 tracţiuni cu 6 kg agăţate de mine, pauză 2 minute între serii
3. blocaje la 90 grade - 3 serii a câte 10 blocaje, cu pauză 2 minute între serii
4. blocaje la 90 grade - 3 serii a câte 10 blocaje, cu 6 kg agăţate de mine, pauză 2 minute între serii
5. pauză 5 minute
6. tracţiuni până la epuizare cu 6 kg agăţate de mine, pauză 3 minute
7. tracţiuni până la epuizare fără greutăţi


Ce urmăreşti:

1. continuitatea mişcărilor. Dacă trebuie să te întrerupi în timpul tracţiunilor sau blocajelor şi rămâi atarnat pentru recuperare, notezi numărul unde te-ai blocat şi încerci la urmatorul antrenament să urci limita cât mai sus.
2. numărul de tracţiuni de la punctul 7 să fie mai mare decât la punctul 6 şi dacă e posibil să progreseze săptămânal.
3. blocajul să fie ferm şi minim 5 secunde.
4. în momentul în care toată înlănţuirea de mai sus merge şnur (fărî "întreruperi" pentru recuperare), cresc numarul de tracţiuni/blocaje cu 1.


Baftă la antrenament




Stiri



11/13/08
A survenit o modificare din motive tehnice. Adunarea se amana cu o
saptamana pana in 25 nov. ora 19


10/23/08
In data de 18 nov 2008 ora 19:00 la sediul ATM ARAD va avea loc Adunarea Generala.


10/16/07
ATM Arad, invitata de CS Alternative TM a participat in perioada 11-14 octtombrie la Tirgul de Fitness si Freetime.


06/05/07

    Pe Ştrandul Neptun în data de 31 Mai au fost organizate o serie de acţiuni în scopul de a promova antifumatul în Arad. Într-una dintre acţiunile desfaşurate au fost implicaţi şi membrii Asociatie Turiştilor Montani împreuna cu Asociaţia Antidrog şi Crucea Roşie, aceştia au organizat un concurs sportiv de căţărare pe lăzi în care s-au acordat şi câteva mici premii. 



05/30/07
Torok Zsolt  membru al sectiei de alpinism si escalada " Phoenix " din cadrul  Asociatiei Turistilor Montani Arad va invita la prezentarea expeditiei -Cho Oyu 2006 - cu titlul " CU OCHII MARI IN HIMALAYA "


05/21/07

Joi 31 mai 2007 e Ziua Mondiala fara Tutun. Pentru promovarea acestei zile, Asociatia Turistilo Montani Arda, impreuna cu Centrul de Prevenire, Evaluare si Consiliere Antidrog Arad, organizeaza un concurs de catarat pe lazi de bere, in incinta Strandul Neptun din Arad. Va asteptam cu drag, incepand cu ora 16:00.



03/05/07
Datorita unor suprapuneri cu alte activitai si lipasa de locuri, alpiniada se amina pe weekend-ul 17-18 martie, anunta organizatorul.


12/21/06

Asociatia Turistilor Montani Arad va ureaza La Multi Ani, si un an mai bun ca cel ce a trecut.

 

645 vizite